이 과일을 먹는 것은 장에 좋은(善) 미생물이 많이 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

이 과일을 먹는 것은 장에 좋은(善) 미생물이 많이 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

열대果實(과일)인 아보카도가 장내 미생물(미생물이 형성한 생태계)의 다양성을 높여 장 건강에 도움을 준다는 연구결과가 나왔다. ‘정글의 버터’로 불리는 아보카도는 혈관 건강에 이로운 불포화지방(地方)과 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 果實(과일)로 알려져 有(있다).

한국食品(식품)커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국 건강전문 웹매체 ‘베리웰헬스’는 ‘아보카도 섭취가 건강한 장을 유지하는데 도움이 된다’는 새로운 연구 결과를 보도(報道)했다. 이 기사는 미국 일리노이주 어바나-샴페인 일리노이대 연구진이 25~45세 성인 163명을 대상으로 ‘羚羊(영양)학 저널’에 게재한 연구 결과에 따른 것이다. 연구원들은 참가자들을 두 개의 그룹으로 나누었습니다: 한 개의 아보카도를 먹는 그룹과 한 개의 먹지 않는 그룹으로. 12주간(週間)의 아보카도 섭취 그룹의 장에는 더 많은 미생물이 있었다. 아보카도 섭취 그룹은 먹지 않은 그룹보다 배설물로부터 약간 더 많은 지방을 배설했다. 이것은 여러분이 먹는 음식에서 더 적은 칼로리가 흡수된다는 것을 의미합니다(合). 아보카도 섭취군은 비식용군에 비해 칼로리가 다소 높았지만 12주가 지나도 두 그룹의 체중 차이는 (莫)없었다.

장내 미생물군은 장에 사는 미생물 집단을 가리킨다. 약 100조 개의 미생물이 세균, 바이러스, 곰팡이를 포함한 인간의 위장 속에 살고 있습니다. 다양한 마이크로바이옴이 있다(有)는 것은 장에 다양한 미생물이 있다는 것을 의미한다. 장내 마이크로바이옴의 (多樣)다양성이 감소(爲)하면 염증성 장질환, 관절염, 당뇨병, 아토피습진, 세포성 질환, 동맥경화, 비만 등의 위험(危險)이 커진다.

아보카도는 다양한 장내 유익한 박테리아를 먹고 사는 식이섬유가 풍부하기 때문에 건강에 가장 유익하다(爲). 식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 더 오래 느끼게 해주기 때문에 비만 예방에도 效果(효과적)이다. 아보카도의 1/3은 약 3그램의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 국제 의학 협회는 하루(日)에 19에서 38그램의 식이섬유를 섭취할 것을 권고한다. 아보카도의 식이 섬유의 일부는 펙틴을 포함한다. 펙틴은 유산균과 같은 장내 유익균(프로바이오틱스)에 좋은(善) 食品(식품)이다. 아보카도의 강점은 혈관 건강에 이로운 불포화(地方)지방이 풍부爲(하다)는 것이다.